「フォアハンドはテニスの基本って聞くけど、ボールが全然安定しない…」
もしあなたがそう感じているなら、それはテニス初心者が必ず直面する「フォアハンドの壁」にぶつかっている証拠です。
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せっかくラリーに持ち込んでも、フォアハンド ストロークのミスで終わってしまう…
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強く打とうとすると、ラケットがブレてボールがどこに飛ぶかわからない…
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「フォアハンドとは、いったいどう打てばいいんだろう？」と悩んでしまう…。
その悩みは、実は多くのテニス経験者が通る道です。そして、その原因は、あなたのラケットが「面ブレ」していることかもしれません。面ブレとは、インパクトの瞬間にラケットの面が上下左右に動いてしまう現象を指します。この面ブレを克服することが、安定したフォアハンドへの最短ルートです。
この記事では、テニス初心者のあなたが、フォアハンドを確実に安定させるための「面ブレを防ぐ素振り練習法」を徹底解説します。この記事を読み終える頃には、あなたのフォアハンドは必ず変わり、自信を持ってラリーを続けられるようになるでしょう。
フォアハンドが安定しない3つの原因
あなたのフォアハンドが安定しないのには、明確な理由があります。よくある3つの根本的な原因を見ていきましょう。これらの「落とし穴」を理解し、意識することで、練習の効果を格段に高めることができます。
1. ラケットの面が不安定（面ブレ）
前述の「面ブレ」こそが、フォアハンドを不安定にする最大の原因です。面が不安定だと、ボールに力が正確に伝わらず、コントロールを失います。ラケット面が上を向くとボールが飛びすぎてアウトになり、下を向くとネットにかかってしまいます。また、面が左右にぶれると、ボールが狙った方向とは違う場所に飛んでいってしまいます。
2. 腕だけで打とうとしている
フォアハンドは、腕力だけで打つものではありません。しかし、強く打とうとするあまり、腕に余計な力が入ってしまい、体の回転が使えていないことがよくあります。これは、サーブと同じく、体の連動ができていない状態です。腕を力任せに使うのではなく、体全体を使ったスイングは、腕の力に頼るよりも遥かに安定し、効率的にパワーを生み出すことができます。
3. スイング軌道がバラバラ
ボールを打つたびにスイングの軌道が違うと、フォアハンドは安定しません。毎回同じスイングを再現することが、安定したショットの鍵です。例えば、一度はボールの下から上へラケットを振っているのに、次は横から振っていたりすると、ボールに回転や深さが安定してかからず、ラリーが途切れてしまいます。
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症状： ボールの深さや高さが安定しない。ラリーが続かず、相手にチャンスボールを与えてしまう。
今日からできる！フォアハンド安定の素振り練習法
原因がわかったら、次はフォアハンド コツを掴むための具体的な練習法を試してみましょう。この素振り練習は、ラケット一本あれば、場所を選ばずにできます。繰り返し行うことで、体の動きを脳にインプットし、正しいフォームを自然と身につけられます。
① インパクトを意識した素振り
テニスで最も重要なのは「インパクト（打点）」です。正しい打点でボールを捉える感覚を素振りで養いましょう。特に、ラケット面がブレないように意識することがポイントです。
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練習方法:
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素振りの前に、ラケットの面に手のひらを当て、しっかりと面を固定します。この感覚を忘れずに素振りを始めましょう。
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ボールを打つ打点（体の前、少し右側）を具体的にイメージします。
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この「打点」でラケット面が地面と垂直、かつ正面を向くように、ゆっくりとスイングします。
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慣れてきたら、目を閉じて素振りをしてみましょう。目を閉じることで、手の感覚だけで面が安定しているかを確認できます。
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② フォロースルーを意識した素振り
フォアハンド ストロークの安定には、打った後の「フォロースルー」も重要です。フォロースルーが安定すると、スイング全体が安定します。打った後のラケットの行き先が定まらないと、打点も不安定になりがちです。
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練習方法:
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素振りの際、打ち終わった後、ラケットを左肩（右利きの場合）にしっかりと担ぎ上げるようにします。
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ラケットの先が背中に触れるくらいまで大きく振り抜くことで、自然なスイング軌道を身につけられます。
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このとき、スイングの最後はラケット面が空を向くようにすると、自然とトップスピン（順回転）がかかるフォームになります。
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③ 下半身を意識した素振り
腕だけでなく、下半身の力をスイングに活かすための素振りです。
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練習方法:
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構えからラケットを引く「テイクバック」の時に、同時に膝を軽く曲げ、重心を下げます。
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前にステップを踏み込みながら、曲げた膝を伸ばす力を使ってスイングを開始します。
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スイング中は腰を回転させ、その力をラケットに伝え、フォロースルーまで一連の流れで行います。この一連の動きを繰り返すことで、腕に頼らずともボールが飛ぶ感覚を掴めます。
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まとめ：小さなコツでフォアハンドは必ず変わる！
この記事では、テニス初心者が悩むフォアハンドの安定について、その原因と改善方法を解説しました。
フォアハンドの安定は、特別な才能ではなく、正しい素振りの繰り返しで必ず手に入ります。
今回紹介した素振り練習は、あなたのフォアハンドを根本から見直し、驚くほど安定させるためのコツが詰まっています。
テニスは、やればやるほど上達が実感できるスポーツです。
今日からこれらのポイントを意識して練習し、自信を持ってフォアハンド ストロークを打ち込みましょう！
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